waga i rzezba

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72kg Wzrost : 165 hej myse o cylku z 30 omki +anappolon 50 tapsów albo 300 mety albo cos mi pomuscie dobrac Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 80 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 250g Ilość spożywanych [...]

Witam mam 18 lat ,181 cm wzrotu i 87 kg wagi . Gralem 2 lata w pilke i trenowalem 5 razy w tygodniu , niestety teraz przestalem i sie zapuscilem przez to wygladam nieciekawie. Na silowni nie cwiczylem nigdy , okolo 2 lata temu przez 2 miesiace regularnie robilem brzuszki i pompki. Chcialbym wurzezbic klatke i brzuch,czy myslicie ze same pompki i [...]

Witam , proszę was o ułożenie jakiejś konkretnej diety dla mnie i ćwiczeń na rzeźbę brzucha . Zrobiłem 30dni a6w , lecz przestałem w wyniku braku czasu. Mam bardzo dobrze rozwinięte mięśnie brzucha , lecz są mało widoczne . Proszę również o podanie konkretnych ćwiczeń na rzeźbę brzucha , możliwe suplementy . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 [...]

Witam Chciałbym prosic was o pomoc a mianowicie kupiłem w sklepie suplementy jakie mi doradzono teraz proszę o jakis plan treningu Biore 2 miarki no-xplode przed 30 min.przed treningiem i bezposrednio po treningu 3,5 miarki cell pomp ,a w dni kiedy nie trenuje cell pomp 3,5 miarki po południu Byłbym wdzieczny za Każdy sensowny plan [...]

Witam. Zaczynam pierwszy cykl z kretyna. Dodam, iż: 1) typ budowy ciała: szczupły umięśniony 2) wiek - 22 3) waga/wzrost - 165 4) staż treningowy - 4 lata (+ 3 lata o wiele słabszy trening) 5) cel cyklu: szczupły bardzo umieśniony 6) stosowane już wcześniej suplementy - nie stosowałam 7) stosowane wcześniej spalacze - nie stosowałam 8) suplement [...]

Siema Wzrost - 170 cm Waga - 65 kg Cel diety - redukcja , rzezba Do ulozenia diety korzystalem z tematu Tyki. Chcialbym aby ktos moglby mi sprawdzic czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli uloze diete a zapotrzebowanie bedzie do bani to cala praca na marne :) A wiec tak BMR = 1689 kcal kalorii na dzien = 4011 kcal 4011 - 500 = [...]

Witam! Chciałbym zacząć trening na siłowni. Początkowo aby był on nastawiony na masę mięśni, następnie na siłę oraz końcowo na rzeźbę. Jednocześnie chciałbym poprawić swoją wytrzymałość biegową i aby ten trening był z tym zsynchronizowany. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego (lub wskazanie najodpowiedniejszego dla mnie) na 3 dni treningowe w [...]

Wiek 35 Waga 107 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 66 Obwód talii 96 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy [...]

Witam chcialbym sie dopytac mianowicie w takim temacie od czego moglbym zaczac powrot(wiem ze na poczatku najlepiej cwiczyc na sucho przez pewnie okres i tak zrobie ) do silowni po kontuzji(zlamanie trzonu kosci lokciowej). Chodzi mi o odzywki. wczesniej cwiczylem w ciagu przez okres 20miesiecy i przebylem kilka cykli z nitro a przed kontuzja [...]

Witam. Jestem początkujący i chcę się zwrócić do Was z prośbą o pomoc. Odkąd pamiętam gram (kopie :) amatorsko w piłkę nożną. Nie narzekam na swoja kondycję ani masę, ale chciałbym dołożyć do tego siłownie, żeby zrobić fajną rzeźbę i wzmocnić swoją wytrzymałość oraz siłę mięśni. Treningi (około 1,5 godz.) mam w sezonie wtorek i czwartek i [...]

Skonczylem cykl i robilem splita teraz chce go zastąpic fbw. Ocencie plan: A/B prostowanie nog w siadzie/przysiady 4s 12 10 8 8 MC/podciaganie na drazku szeroko , wioslowanie sztangą 4s wyciskanie na plaskiej/pompki na poręczach 4s 12 10 8 8 szrugsy/ 4s 10 arnoldki/podciagnie sztangi do brody 3s 10 mloty/uginanie ze sztangą 3s 10 wyciskanie [...]

Witam! Chciałbym, rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Moglibyście mi pomóc, co i jak na początek? Co prawda, ćwiczyłem, już troszeczkę, ale to wszystko w domowych warunkach. Teraz mam zamiar, wykupić karnecik i uczęszczać, ale nie wiem od czego zacząć. Moglibyście mi ogarnąć, jakąś rozpiskę, najlepiej, chyba jak narazie na ogólnorozwojówkę, czy [...]

Waga: 102,8 kg Obwód klatki: 118,0 cm Obwód bicepsa: 41,0 cm Obwód uda: 66,0 cm Obwód w pasie: 95,0 cm Obwód bioder: 102,0 cm Obwód przedramienia: 34,0 cm Obwód łydki: 45,0 cm poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,praca dorywczo, ale bardzo dużo chodzę codziennie ok 6km ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3-4x [...]

Witam.Moim Problemem jest zbyt mała masa ciała.Mam 15 lat , 180 cm wzrostu i ważę zaledwie 57 kg. Wyglądam chudo.Chciałbym poprawić to w niezbyt długim czasie. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia.Ćwiczę na wf , gram w siatkówkę w p.nożna prawie codziennie(w lato). Co dziennie również w domu ćwicze , robię pompki , przysiady , brzuszki no i bez [...]

Witam! Czy móglby ktoś mi jakiś dobry plan treningu skąpletować na masę i rzeźbę ??wylączajac plan treningu na nogi. Obchodzą mnie tylko górne partie mięśni do użycia mam maly zasób uzadzeni do ćwiczeń: Laweczka,modlitewnik,hankle,sztanga, Mam zamiar zakupić jakieś odżywki ... Z góry dziekuje....;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 [...]

Witam ponowie po tym cyklu poszło za***^^^^^ Polecam .a teraz moje pytanie po cyklu spadlem 3kg ,chciałbym jeszcze 5 kg spalić .Biegam rano i na wieczór po 30 min,do tego trening king boks 40 min . 1.czy dobrze ze biegam 2 razy dzienie przez 6 dni w tygodniu,do tego silownia(1,5 godz 4x w tyg) i king boks . 2.co najlepiej jesc przed bieganiem [...]

Witam. Zakupiłem "universal animal cuts" "Białko Hi tec protein 80" "Leucine Fusion". Chciałbym aby ktoś obeznany uświadomił mnie jak to brać prawidłowo. Spożywam dziennie 6 posiłków a trening robię w godzinach porannych. PS. Kumpel mówił coś, że nie mogę mieszać tabletek z białkiem rozpuszczonym w mleku. Jak tak to po jakim czasie od połknięcia [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 56 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle. 200mety+ 5 omki (5 tyg); 250 mety+ 10omki (8tyg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa rzeżba i utrata tłuszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11. [...]

Witam. Przegladam wszystkie forum i nie moge dobrac dla siebie dobrych odzywek, ani wspomagaczy. Ogolnie chodzi mi o kreatyne o cos co widac efekty. Mam 92kg i 184cm wzrostu. Mam troche masy i troche tluszczyku, ale chcialbym nie nabierac wiecej masy jak te karki tylko po prostu spalic ten niepotrzebny tluszcz, male faldki :) i zamieniac to w [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 93 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Bieganie. Dostęp do sprzętu: Profosjonalna siłownia Dieta : Staram się :) Przeciwskaznania medyczne : Nie ma :) O to plan : Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/20/15/10 [...]